● 発がんリスクはこれで改善!!がん予防につながる5つの生活習慣とは…!?
こんにちは。山里 洋です。
白浜は、五月晴れがつづいています。
昨日は、関東の方では「ひょう」が降ったようです。
今日も、天気が不安定とのこと。
「ひょう」は竜巻と関連することもあります。
自然が織りなす猛威には、お気をつけくださいね。
こちらでは、がんの猛威に対する有効な手段が講じられています。
がんの疫学で、特に原因究明と予防法開発のスペシャリスト。
国立がん研究センターの、津金昌一郎さんは話されます。
「現在、行われているがん研究は、主に欧米人が対象の研究が基準のことが多いのですが。
欧米と日本では、生活環境が大きく異なります。
例えばアメリカ人に有効なものが、そのまま日本人にも有効とは限りません。
そこで日本人を対象にした、がんの予防法の研究成果をまとめたところ。
がん予防に有効な『5つの生活習慣』がわかってきました。
それが禁煙.節酒.食生活.身体活動量.体格の5つです」と。
国立がん研究センターの多目的コホート研究(日本人約10万人を20年以上追跡している大規模疫学調査)
この研究によって、これら生活習慣の改善が、発がんリスクを大幅に下げることがわかっています。
有効なのは、こんな生活を心がけること。
・たばこを止める(受動喫煙も含めた)
・飲酒はほどほどに
・バランスの良い食生活
・適度な運動
体格は男性BMI21以上27未満、女性BMI19以上25未満の範囲内が基準となっています。
さらに、津金昌一郎さんは話されます。
「上記5つすべてを改善すると、発がんリスクは半分近くまで下がります。
一度にすべてを改善、といっても実際は難しいですよね。
張り切って始めたものの、無理をしすぎて途中挫折してしまっては意味がありません。
できそうなものから1つずつ、生活習慣を整えていくほうが長続きします」と。
現代に生きる私たちには、さまざまな発がん性物質に囲まれています。
大気汚染やPM2.5などや、農薬に化学薬品。
そう、空気を吸うことでさえも…。
身近でできる少しずつのことでも、その発がんの確率を大きく変えることができます。
毎日の暮らしの中、少しずつ始めてくださいね。
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